Qué son y cómo prevenir los calambres

Los calambres musculares son uno de los dolores más comunes entre deportistas. Aunque prácticamente todo el mundo ha experimentado calambres durante un entrenamiento, después de él o incluso en reposo. Por lo que a continuación te contaremos cómo tratar y prevenir los calambres

Los calambres son contracciones musculares intensas o espasmos involuntarios de corta duración que tensan el músculo sin dejar que se relaje.

Pueden comprometer a uno o más músculos y pueden localizarse en cualquier parte del cuerpo. Aunque lo más frecuente es que se den en las piernas, sobre todo en los gemelos.

Bien es cierto que también se producen en muchas ocasiones en los cuádriceps o isquiotibiales.

¿Por qué se producen los calambres?

Aunque la causa exacta aún es desconocida, existen muchas situaciones que pueden conducir a ellos y que se deben evitar para prevenir los calambres.

Causas

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• Esfuerzo excesivo de un músculo concreto.
• Deshidratación.
• Mala forma física.
• Falta de electrolitos (ej: potasio, sodio o calcio) en la dieta o pérdida de ellos a través del sudor.
• Riego sanguíneo insuficiente en los músculos
• Altas temperatura mientras se realiza ejercicio.
• Embarazo

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¿Cómo tratar los calambres?

Si sufres un calambre tanto realizando ejercicio como en reposo estos consejos podrán ser muy efectivos y ayudar a que el dolor cese con más velocidad.

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1. Si sentimos un calambre mientras realizamos ejercicio físico debemos suspender inmediatamente el entrenamiento.
2. Estirar con cuidado el músculo hasta que los dolores cesen.
3. Masajear suavemente el músculo.
4. Beber agua o bebidas isotónicas para mantenernos hidratados.
5. Caminar suavemente.
6. Si el dolor persiste el hielo puede aliviar la sensibilidad y relajar el músculo.

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¿Cómo prevenir los calambres?

Siempre se ha dicho que prevenir es mejor que curar. Por lo que podemos tomar una serie de medidas para prevenir los calambres sea cual sea la causa de nuestros espasmos musculares.

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• Mantenernos correctamente hidratados antes, durante y después del ejercicio físico.
• Estirar de forma correcta y efectiva después de realizar una actividad física.
• Ingerir alimentos ricos en sodio, magnesio, calcio y potasio como verduras y frutos secos.
• Tratar de graduar la intensidad y duración del ejercicio físico. Sobre todo si nos estamos iniciando en una nueva actividad.
• Utilizar ropa y zapatillas adecuadas para el entrenamiento.

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Además de todas esta razones y consejos para prevenir los calambres, cabe destacar que muchas veces estos dolores pueden aparecer por la ausencia de actividad física en nuestra rutina. La vida sedentaria puede llevar a nuestros músculos a tensarse involuntariamente y a sufrir calambres mientras estamos en reposo.

Si tienes alguna duda o un caso diferente por el que se manifiesten tus calambres puedes ponerte en contacto con Fisio Naciones o solicitar una primera cita con nuestros profesionales.